El problema:
noches interrumpidas, sin sueño profundo,
sin la fase más importante para el cuerpo.
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Si te despertás entre las 3 y 4 de la mañana,
te levantás a hacer pis de madrugada,
amanecés con dolor de cabeza o sentís la panza, los muslos y los glúteos hinchados,
y por la noche tu cabeza no para,
el comienzo está por acá
La meta no es apagar el cuerpo;
es devolverle la capacidad de dormir
Primero:
Ningún suplemento corrige una señal equivocada. La luz de la mañana programa tu noche.
Segundo:
Los neurotransmisores del sueño se preparan en tu cerebro entre 8 y 36 horas antes.
Tercero:
Hay combinaciones de alimentos que pueden hacer que te duermas… pero no necesariamente que duermas bien.
Pasar por todas las etapas del sueño con calidad y eficiencia depende mucho del patrón de alimentación, de la composición de la comida y del horario.
Recetas para dormir
📖 (Sleeping CookBook)
Alto beneficio nocturno
¿Sabías que elegir pescado para la cena
puede mejorar la eficiencia de tu sueño?
VER LO QUE HAY DETRÁS
Son más de 140 recetas pensadas para favorecer la arquitectura de tu sueño y tu bienestar.
En total, más de 250 recetas.
El pescado es solo una de ellas.
Pescado fresco o bien conservado: menos de 10 mg/kg de histamina, por eso forma parte de la dieta mediterránea. Según estudios publicados en PubMed, es una de las más recomendadas para quienes buscan longevidad.
Lo que separa un pescado seguro (el atún, la caballa, la sardina, la anchoa y el bonito) de uno peligroso no es la especie, sino lo que ocurrió con él entre el barco y tu plato.
Puede acumular fácilmente hasta 2.800 mg/kg de histamina y aumentar hasta 5 veces en 6 días, causando hinchazón abdominal, picazón e insomnio.
Condimentos y preparación
📖 (saladas, dulces, postres, ensaladas)
Cuidar lo que usás para cocinar también forma parte de cuidar tu noche antes de pensar en la farmacia.
Mezclas caseras pueden dar sabor sin depender de industrializados.
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Son más de 140 recetas pensadas para favorecer la arquitectura de tu sueño y tu bienestar.
En total, más de 250 recetas.
El pescado es solo una de ellas.
Pescado fresco o bien conservado: menos de 10 mg/kg de histamina, por eso forma parte de la dieta mediterránea. Según estudios publicados en PubMed, es una de las más recomendadas para quienes buscan longevidad.
Lo que separa un pescado seguro (el atún, la caballa, la sardina, la anchoa y el bonito) de uno peligroso no es la especie, sino lo que ocurrió con él entre el barco y tu plato.
Puede acumular fácilmente hasta 2.800 mg/kg de histamina y aumentar hasta 5 veces en 6 días, causando hinchazón abdominal, picazón e insomnio.
Congelar y recalentar
📖 (comidas saludables y antiinflamatorias )
Vale la misma regla de arriba. Lo que marca la diferencia es la forma correcta de congelarlo.
Como el tiempo que lleva guardado importa más que el alimento que elegís.
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En total, más de 250 recetas.
El pescado es solo una de ellas.
Pescado fresco o bien conservado: menos de 10 mg/kg de histamina, por eso forma parte de la dieta mediterránea. Según estudios publicados en PubMed, es una de las más recomendadas para quienes buscan longevidad.
Lo que separa un pescado seguro (el atún, la caballa, la sardina, la anchoa y el bonito) de uno peligroso no es la especie, sino lo que ocurrió con él entre el barco y tu plato.
Puede acumular fácilmente hasta 2.800 mg/kg de histamina y aumentar hasta 5 veces en 6 días, causando hinchazón abdominal, picazón e insomnio.
Cuarto:
Más de 25 prácticas ancestrales como antifaz, spray y almohada de hierbas mediterraneas, todo qué puede influir en dormir mejor y por más tiempo, a cualquier edad.
Prácticas de Wei Qi para favorecer la relajación de la mente en los minutos antes de dormir.
En un estudio con 1270 personas y cuatro grupos, evitar los desencadenantes no fue mejor que no hacer nada.
En cambio, las personas que APRENDIERON a exponerse a esos desencadenantes de forma gradual, planificada y controlada, en lugar de evitarlos por completo, obtuvieron mejores resultados: tuvieron un 35,9% menos de despertares nocturnos y necesitaron usar un 27,9% menos de medicamentos.
